Todos los que nos movemos por el mundo del deporte sabemos lo que son (y lo que duelen) las agujetas. Para acabar con ellas lo más pronto posible hemos preparado una serie de trucos divididos según el tipo de dolor que provoquen. ¡Venga!

Antes de comenzar me gustaría deciros que los muchos cuentos chinos que rodean a las agujetas, como es el caso del agua con azúcar, no sirven para nada. Este olor sucede cuando al entrenar dentro de los músculos se producen microlesiones, la única forma de deshacerse de ellas es reconstruir las fibras con dieta y descanso… ¡y nuestros trucos!

Agujetas suaves

Para las agujetas suaves, las menos dolorosas, lo mejor es aplicar agua caliente en la zona afectada. Pequeños masajes también puede ayudar ya que permiten acelerar el riego sanguíneo y mejorar la recuperación.

Otra buena forma de acabar con las susodichas agujetas suaves es el deporte. Realizar ejercicio de forma moderada hará que generemos adrenalina y que acabemos con el dolor de forma temporal, siendo menor la espera para que se vayan.

Agujetas moderadas

Cuando el dolor es moderado suele venir seguido de una pequeña inflamación. Debido a ello, lo mejor que podemos hacer para sentirnos mejor es aplicarnos una pomada antiinflamatoria y realizar pequeñas friegas de vez en cuando. Eso mejorará el riego sanguíneo y hará que la recuperación sea más rápida.

A esta solución también podemos agregarle unos baños de agua caliente, (sí, los mismos que antes). Eso tiene un efecto relajante que… sin duda alguna relaja.

Agujetas con dolor elevado

Las más complicadas y las más dolorosas… e inolvidables. Cuando éstas aparecen apenas podemos movernos. En este caso lo mejor es el reposo ya que ayuda a regenerar el músculo. Tomar un antiinflamatorio o un analgésico para el dolor también puede hacer que nos sintamos mejor, y que seamos capaces de levantarnos de la cama.


Acelerar la circulación es vital para quitar estas agujetas, para conseguirlo lo mejor es combinar duchas de agua caliente con chorros de agua fría. Ingerir alimentos ricos en magnesio también es una buena ayuda.




Valoración

4.90/5 – 5 La Red Movil

La respiración es uno de esos puntos que debemos tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Y es que obtenemos el oxígeno necesario para que las células de nuestro cuerpo puedan realizar correctamente el movimiento a través de este sencillo gesto. A pesar de ser un acto que realizamos de forma inconsciente, una mala técnica de respiración puede no producir ese aporte necesario de oxigeno haciendo que nuestros movimientos se vean dificultados.

Normalmente cuando corremos o levantamos pesas no solemos prestarle atención a la respiración pero lo cierto es que es algo que puede ayudarnos a mejorar y mucho. Si queréis aprender cómo respirar durante el ejercicio no lo dudéis y seguir leyendo este artículo que compartimos con vosotros a través de Novofit.

¿Cómo respirar en el gym?

Los humanos podemos obtener el oxígeno a través de dos vías, la nariz y la boca.  A pesar de ello, lo ideal cuando hacemos deporte es sincronizar esas dos vías para que trabajen por igual, siendo la nariz la encargada de tomar el aire y la boca la de expulsarlo.  Al respirar, es primordial bajar el aire hasta el estómago para que así se cree una bolsa de protección para la espalda y la zona lumbar. Al expulsarlo, lo mejor es hacerlo lentamente y sin prisa, hay oxígeno para todos.


Ahora vamos a tratar lo que realmente nos interesa. Si estamos haciendo cardio, como por ejemplo montando en bici o corriendo, lo mejor que podemos hacer es mantener una respiración estable y constante. Es importante mencionar de nuevo que la toma de aire debe hacerse por la nariz. ¿Habéis probado a respirar por la boca mientras corréis? En dos minutos estaréis tirados en el suelo con un dolor en el bazo insoportable.


Si por el contrario estamos levantando pesas la cosa cambia bastante. En rangos de fuerza es importante tomar el aire cuando más relajados estamos (antes de empezar el movimiento) y soltarlo una vez que hayamos realizado la contracción. No nos olvidemos de bajar el aire hasta el estómago para que se cree esa balsa de seguridad que además nos ayude a evitar lesiones.

¿Pensando en ponerte a correr? Seguramente cuando llegues de tu entrenamiento estés disgustado ya que no hayas podido aguantar todo lo que pensabas. No te preocupes, si eso te pasa debes saber que es lo más normal del mundo. Para conseguir aguantar más tiempo corriendo lo único que debes hacer es seguir estos sencillos consejos que te dejo en Novofit.

La respiración puede arruinar tu entrenamiento

La respiración es primordial a la hora de correr. Si respiras por la boca no aguantarás ni tres minutos mientras que si lo haces por la nariz podrás llevar un entrenamiento de forma más llevadera. Pruébalo, es realmente sencillo y funciona.

Despacio, que no hay fuego

Cuando empieces debes hacerlo muuuuy despacio. Poco a poco cogerás velocidad pero al principio debes correr muy despacio, como dando saltitos casi en el mismo sitio. De esa forma conseguirás ganar más resistencia y aguantar más, preparándote para poder aumentar también la velocidad.

Agüita rica

Si no estás bien hidratado te dolerá mucho la cabeza y quizás no puedas seguir. Esto es bien fácil de solucionar, ¿tienes agua? ¡Pues haz que desaparezca!

La comida

Otro punto muy importante es la comida. Tomar un plátano 10 minutos antes de salir a correr es una buena forma de ganar resistencia, al igual que llevar una dieta rica en legumbres. Los carbohidratos de estos productos se asimilan más lentamente por lo que estarán hay cuando necesites usarlos para coger tu energía.

¿Todos los días? ¡No!

Salir a correr todos los días no es bueno, con ello sólo conseguirás acumular cansancio y aguantar cada vez menos. Te recomiendo iniciarte con entrenamientos de solo 3 días por semana, si quieres el resto de días puedes montar en bici o hacer ejercicios de pesas, que te ayudarán mucho a ganar resistencia.

El preciado silencio

Si corres con más gente lo peor que puedes hacer es hablar. Si hablas mientras te mueves hiperventilarás y tendrás que parar enseguida. Guarda silencio y escucha música o el simple ruido de los pájaros… hay mucho hay afuera.

¿Te apetece una pizza? Pues Novofit tiene la solución. En esta entrada quiero enseñaros a cocina una rica pizza light en pocos minutos y sin necesidad de horno. ¡Así ahorramos! Para ello sólo vamos a necesitar:

10 cucharadas de harina integral
16 cucharas de agua
Un pelin de sal
Jamón cocido, atún, cebolla y lo que quieras ponerle

Bien, ahora que ya tenemos todos los ingredientes sobre la mesa vamos a preparar nuestra pizza. Empezamos por la masa colocando las cucharas de agua y las de harina en un recipiente. Lo movemos todo bien para formar una masa homogénea y le agregamos un pelin de sal.

Ahora volvemos a amasar y acto seguido estiramos la masa con un rodillo. Corta la masa al tamaño que quieras y haz tantas bases como necesites.

Calienta una sartén antiadherente. Si no tienes puedes untar un poco de aceite con una servilleta. Luego de ello, coloca la base y deja que se cocine por cada lado durante 4 minutos.

Ya tienes la base lista, ahora lo único que debes hacer es ponerle el relleno encima y tapar la sartén. Apaga el fuego pero deja la sartén tapada encima para que el relleno se caliente con el calor residual. Ya está lista tu pizza casera.

Tod@s los que nos movemos en torno a este mundo deportivo sabemos que las calorías que ingerimos están estrechamente ligadas con las que perdemos. El problema está en saber cuántas “entran y salen” de nuestro cuerpo al día. Pues bien, hoy os traigo la solución.

Estas sencillas pulsera registran toda la actividad que realizas al día dándote un cálculo bastante exacto de las calorías que pierdes. Sin duda es una gran ayuda para las que no tenemos una rutina fija y a veces vamos aquí o allí sin controlar ni el tiempo ni la velocidad.

Además de decirte las calorías que has perdido, estas pulseras también registran la calidad del sueño y algunas incluso sirven como reloj y podómetro. Yo tengo la mía y estoy encantada con ella. ¿Las conocíais? ¿Las usáis? ¡Quiero saberlo todo!

Hola!!! Hoy quiero compartir con vosotros un nuevo proyecto que tengo en mente. No es una entrada muy de deporte propiamente dicho pero me hace muuuucha ilusión contárosla ^^.

Como algunas de vosotras ya sabréis, estos días he estado con una contractura sin poder apenas moverme. Esta ha sido mi primera semana de recuperación en la que sólo he realizado ejercicios de acondicionamiento. A partir de la semana que viene empiezo con mi rutina ondulante combinando fuerza con resistencia y cardio. ¡Un boom vamos!

Si todo sale bien, que tiene pinta, voy a empezar a fotografiar cada uno de mis movimientos para convertirlos en gif y poder enseñároslos. Después de ello, empezaré a grabar vídeos y tutoriales sobre rutinas para perder grasa, ganar musculo, conseguir más resistencia y demás. Me da algo de vergüenza, no lo voy a negar, pero me hace mucha ilusión. ¿Estaréis conmigo?

Cuando corres o cuando acabes de correr… ¿sientes que te duele la cabeza? Es como una especie de resaca molesta que no tarda mucho en desaparecer. ¿Quieres saber qué lo produce y cómo evitarlo? Novofit te trae la solución.

¿Te duele durante el ejercicio?

Lo más probable es que sea un golpe de calor. Intenta evitar salir a correr durante las horas más calurosas o hacerlo en zonas de sombra.

El azúcar en sangre baja es otro motivo por el cual te puede doler la cabeza cuando haces ejercicio.  Generalmente esto pasa cuando no consumes las suficientes calorías e hidratos que tu cuerpo necesita para soportar la actividad. Es por ello que la dieta es tan importante. No temas comer, lo que debes temer es no comer lo suficiente ya que eso te impedirá conseguir buenos resultados.

¿Te duele después del ejercicio?

En ese caso  puede que el problema esté en una mala hidratación.  Esto tiene fácil solución, basta con que tomes algún sorbo de agua o bebida energizante durante el entrenamiento. Es la mejor forma de mantenerte hidratado y evitar esta horrible resaca deportiva.

El sobre entrenamiento y la técnica también pueden producir esos dolores. Tienes que tener cuidado al  hacer cada gesto y no excederte demasiado en el tiempo empleado. Créeme, eso no sirve de nada.

Por último, la respiración. Aunque parezca mentira la respiración puede ocasionarte dolor de cabeza si la realizas de forma incorrecta. Normalmente cuando el problema está ocasionado por este factor suele doler la cabeza nada más terminar de hacer ejercicio. Respira tranquilo y siempre por la nariz. Con el tiempo cogerás practica y esos dolores desaparecerán.

Todas queremos tener el culo duro, moldeado y bien firme pero, ¿cuántas sabéis cómo conseguirlo?  Para lograr que los glúteos tengan un mayor tamaño y que además estén firmes y duros es necesario entrenar en musculación, modalidad de resistencia. Pero eso no es todo, también es necesario trabajar los tres músculos que componen esta zona, el menor, el medio y el mayor.

¿Quieres saber cómo conseguir unos glúteos perfectos? Aquí te doy la solución

Con el tiempo, las comidas y el tabaco el blanco de los dientes se convierte en amarillo. Aunque el lavado diario puede prevenir reducir ese amarillo lo cierto es que por sí sólo no consigue devolverle a tus dientes ese blanco que a todos nos gusta tanto. ¿Quieres saber cómo recuperar esa tonalidad? Hoy a través de Novofit voy a enseñarte a blanquear tus dientes en menos que canta un gallo.


Cómo blanquear los dientes rápidamente

Sobra decir que el lavado diario es importantísimo para conservar el blanco de los dientes. Es cierto pero hay que matizarlo, también es interesante saber que si te cepillas muy fuerte puedes dañar el esmalte de tus dientes, algo que no te gustará nada.

El truco para blanquear la dentadura de una forma rápida y sencilla es tan fácil cómo combinar un poco de tu pasta de dientes con un chorrito de agua y un poco de bicarbonato. Remuévelo todo hasta formar una pasta y unta con ella tu cepillo de dientes. Cepíllate durante 2 minutos y enjuágate.

Si quieres que el truco surta más efecto después de enjuagarte lávate los dientes de nuevo pero sólo con pasta de dientes. ¡Más fácil no puede ser!